PROGRAM
FIT PO TĚHOTENSTVÍ
- Celý program je kompletně ZDARMA
- 6-týdenní komplexní cvičební plán pro maminky po porodu (posilovací i protahovací relace)
- Začít můžeš už po ukončení šestinedělí (po císařském řezu o měsíc později)
- všechna videa jsou 100% autentické - natáčela jsem je v období 3-5 měsíců po třetím porodu
- Čekají Tě krátká a efektivní cvičení, která zvládneš i s miminkem vedle sebe (cca 15 až 25 minut cvičení, 4x až 5x týdně včetně relaxačních protahovacích relací)
- Vše si užiješ samozřejmě z pohodlí domova a bez pomůcek
- Zapracujš na obnově pevnosti namáhaného pánevního dna
- Posílíš celý povolený střed těla (bříško, pas i záda)
- Pro zlepšení a stažení diastázy si každý týden zacvičíš speciální cviky
- Postupně zařadíš do tréninku i komplexní cviky jako předstupeň pro klasické cvičení
- Mojí online podporu pro pomoc, rady i motivaci budeš mít stále při sobě
- Více podrobností o programu se dozvíš TADY
KARTA POKROKU
Chceš mít svůj posun stále na očích jako motivaci? Přesně pro tenhle účel jsem pro Tebe připravila Kartu pokroku.. Stáhni si ji kliknutím na tlačítko níže, vytiskni, umísti na viditelné místo, postupně vyplňuj a na konci Programu se mi s kartičkou můžeš pochlubit 🙂
- Ve volných dnech věnuj dostatek času jemným aktivitám ideálně na čerstvém vzduchu
- Posílení povolených svalů můžeš podpořit i dechovým cvičením (hluboké nádechy nosem do bříška a s dlouhým výdechem vtažení svalů pánve a bříška dovnitř)
- Dostatečně odpočívej, protahuj namožené svaly, dodržuj kvalitní pitný režim s čistou neperlivou vodou a pochval se za každý splněný trénink
- Po skončení programu na Tebe čekají další programy a výzvy pro Tvůj rozvoj
A co bys o programu ještě měla vědět?
Program byl navržen tak, aby pomohl všem novopečeným maminkám zotavit se z těhotenství a porodu, dostat se zpátky do kondice, napravit držení těla a posílit své tělo od základů…zkrátka doslova si dobít baterky 🙂 Je vhodný i pro ženy s diastázou recti (rozestupem břišních svalů) poté, co již lékař lehké cvičení povolí.
Já sama jsem maminkou tří dětí, přičemž všechna tři těhotenství byla pro mě skutečně velmi náročným obdobím, kdy jsem ztratila veškerou kondici i základní sílu a tělo zůstalo naprosto vyčerpané a slabé.
Abych mohla vést aktivní život, musela jsem se ke cvičení vrátit pomalu a postupně od začátku budovat svou ztracenou sílu. Věděla jsem, že nestačí pouze upravit klasické cvičení, bylo zapotřebí zaměřit se na zcela jiný styl tréninku, abych svému tělu pomohla s regenerací.
Cvičební relace v programu jsou krátké, časově přizpůsobené náročnému období péče o miminko. Celý program lze samozřejmě absolvovat z pohodlí domova tak, abys nemusela od miminka odcházet a byla bez starostí.
Jelikož je každé těhotenství jiné, je důležité počkat se cvičením až na kontrolu u Tvého lékaře po skončení šestinedělí a ujistit se, že je po zdravotní stránce vše v pořádku a je tedy již možné začít cvičit.
K dispozici je celkem 6 programových týdnů. Na počátku programu jsou cviky zaměřeny na znovuvytvoření základní síly a také zpevnění pánevního dna a postupně jsou přidávány větší a komplexnějších pohyby pro co nejjemnější obnovení síly a sebevědomí každé maminky.
V době, kdy jsem začala natáčet videa pro tento program, bylo nejmladšímu členovi naší rodiny teprve 10 týdnů, nacházela jsem se tedy ve stejném období jako všechny maminky začínající s tímto programem, díky tomu jsou videa skutečně autentická (současně jsem také začínala s tvorbou videí, proto prosím omluvte mou nervozitu, nastavení kamery apod 🙂 Z důvodu zachování autentičnosti jsem se rozhodla videa nepředělávat.
Po skončení programu je pro další budování kondice ideální volbou program FIT LIFE BASIC (pro začátečníky) případně (pokud se na to již cítíš) lze zvolit pokročilejší verzi programu – FIT LIFE 1 či FIT LIFE 1 LOW (žádné skoky), které svým stylem a typem tréninků volně navazují na Fit Life Basic. Na výběr máš i spoustu připravených výzev a pravidelně se pro Tebe také otevírá možnost přidat se ke společné 10ti denní výzvě Quick Fix. (Především u výzev však pečlivě i nadále vnímej své pocity a řeč těla, abys předešla přetížení v krátkém čase po porodu).
Pokud budeš kdykoli potřebovat radu či podporu a motivaci, neboj se mě kontaktovat nebo napsat do naší soukromé FB skupinky.
