Fitness program
Fit life - Po porodu
♡
Jemná obnova stability celého těla.
Pro novopečené maminky po ukončení šestinedělí
Kompletní cvičební plán na 6 týdnů
15–25 minutek
4-5x týdně
Zpevnění pánevního dna, zlepšení diastázy, posílení středu těla
Cvičení z domova a bez pomůcek
Jak tě program povede?
Program Fit life-po porodu je 6týdenní komplexní cvičební plán pro novopečené maminky, který tě bude citlivě a bezpečně provázet návratem k pohybu po porodu. Začít můžeš po ukončení šestinedělí, po císařském řezu zhruba o měsíc později, vždy s respektem k vlastnímu tělu a jeho tempu. Všechna videa jsou 100% autentická, natáčená v období 3–5 měsíců po mém třetím porodu, takže v tu chvíli opravdu cvičíš s někým, kdo je v podobné fázi a skutečně ví, jak se tělo po porodu cítí. Čekají tě krátká a efektivní cvičení, která zvládneš i s miminkem vedle sebe, v délce zhruba 15–25 minut, 4–5× týdně, včetně protahovacích a relaxačních relací, vše z pohodlí domova a bez pomůcek. Postupně zapracuješ na obnově pevnosti namáhaného pánevního dna, posílíš povolený střed těla – bříško, pas i záda – a každý týden zařadíš speciální cviky zaměřené na zlepšení a stažení diastázy. Program tě zároveň bude krok za krokem připravovat na návrat ke komplexnějším cvikům, které slouží jako bezpečný předstupeň pro klasické cvičení
Jak k programu přistupovat?
Ve volných dnech dopřej tělu dostatek prostoru pro jemné aktivity, ideálně na čerstvém vzduchu, které podpoří regeneraci a celkový pocit pohody. Posilování povolených svalů můžeš citlivě doplnit i dechovým cvičením, například hlubokými nádechy nosem do bříška a dlouhým výdechem spojeným s jemným vtažením svalů pánevního dna a bříška dovnitř. Dbej na dostatek odpočinku, pravidelné protahování namáhaných svalů a kvalitní pitný režim s čistou neperlivou vodou a nezapomínej se pochválit za každý splněný trénink, protože i malé kroky mají v tomto období obrovský význam. Po dokončení programu na tebe čekají další cvičební programy a možnosti pokračování, až se budeš cítit připravená posunout se dál svým vlastním tempem.
Důležité informace k programu
Program jsem vytvořila s cílem pomoci novopečeným maminkám zotavit se z těhotenství a porodu, postupně znovu nabrat sílu, zlepšit držení těla a cítit se ve svém těle stabilněji a jistěji. Je vhodný i pro ženy s diastázou recti poté, co lékař lehké cvičení povolí. Sama jsem maminkou tří dětí a všechna tři těhotenství pro mě byla velmi náročná – přišla jsem o kondici, základní sílu a tělo zůstalo kompletně vyčerpané a slabé. Abych se mohla vrátit k aktivnímu životu, musela jsem jít cestou pomalého a postupného návratu k pohybu a zvolit zcela jiný přístup, než je běžné „klasické“ cvičení. Proto jsou jednotlivé cvičební relace krátké, časově přizpůsobené péči o miminko a celý program je navržený tak, aby ho bylo možné absolvovat z pohodlí domova, bez nutnosti od miminka odcházet. Každé těhotenství je jiné, proto je důležité začít cvičit až po kontrole u lékaře po skončení šestinedělí a ujistit se, že je vše zdravotně v pořádku. Program má celkem šest týdnů a je postavený tak, aby se tělo nejprve znovu spojilo se základní silou a pánevním dnem a teprve postupně přecházelo ke komplexnějším pohybům. V době natáčení videí bylo mému nejmladšímu pouhých 10 týdnů, nacházela jsem se tedy ve stejném období jako maminky, které programem procházejí, a právě proto jsou videa autentická a zcela opravdová. Po dokončení programu ti doporučuji, pokud se na to budeš již cítit, pro další plynulé budování kondice program Fit Life Start (pro začátečnice).
